Wat is Breathwork?
Wat is Breathwork?
Met breathwork zie ik de mooiste, meest diepgaande transformaties bij mijn klanten. Ik hou er enorm van om het op meerdere manieren in te zetten. Om emoties los te laten en te doorvoelen, om verbinding te maken met het onderbewuste of juist heel regulerend.
In een breathwork sessie neem ik iemand mee naar een diepere laag, naar het onderbewustzijn. Datgene wat in het onderbewuste zit opgeslagen, krijgt nu de kans om naar boven te komen. Hierdoor geeft breathwork je de mogelijkheid om opgeslagen emoties los te laten, oude patronen en overtuigingen aan te kijken én los te laten, en een diepere verbinding met jezelf aan te gaan.
De meeste klanten ervaren tijdens een breathwork sessie een of meerdere van de volgende punten:
- Een diepe emotionele release
- Verwerking van gebeurtenissen uit het verleden
- Verbinding met iets groters dan zichzelf
- Ineens weten wat ze te doen staat
- Een diepere ontspanning dan ooit
- Een diepere verbinding met zichzelf
- Helderheid en nieuwe inzichten
- Sterkere verbinding met hun lichaam en intuïtie
- Rust in het hoofd
- Los staan van je innerlijke criticus
Tijdens een breathwork sessie gebruik je je ademhaling om een heleboel energie in je lichaam in beweging te zetten, wat elke keer een ander effect op je zal hebben.
Hierbij komen uiteraard ook verschillende fysiologische processen kijken, zoals een verandering van de hersengolven en delen van het brein die juist meer of minder worden geactiveerd. Ook wordt het autonome zenuwstelsel gestimuleerd, waardoor je eerst door een activatie heen gaat (sympathisch) om vervolgens naar een ontzettend diepe rust te gaan (parasympathisch, waarbij de nervus vagus wordt gestimuleerd).
Breathwork is effectief, efficiënt en vooral transformerend. Het mooie vind ik dat het effect niet alleen even tijdelijk is, maar je dat wat je loslaat en hebt doorvoeld ook écht achter je laat.
Voor wie is breathwork geschikt?
Breathwork is bijna altijd een goed idee omdat het je precies geeft wat je in dat moment nodig hebt. Dat klinkt cliché, maar het gebeurt zowel bij mezelf als bij iedere klant keer op keer weer. Bovendien is het afhankelijk van hoe je de sessie ingaat: laat je de adem het werk doen en zie je wat er omhoog komt? Of wil je iets specifieks aankijken?
Het kan bijvoorbeeld zijn dat het je met de tools die je al hebt niet lukt een laagje dieper te komen, terwijl je daar wel naar verlangt. Of misschien heb je al vaak gepraat over datgene waar je tegenaan loopt en begrijp je het allemaal wel, maar is er in de gevoelslaag nog werk aan de winkel. Misschien zit je (te) veel in je hoofd waardoor je vooral piekert en twijfelt, maar niet terug in verbinding met jezelf komt. Het kan ook zijn dat je ervaringen uit het verleden wilt verwerken of patronen en opgeslagen emoties wilt loslaten.
Of misschien voel jij simpelweg dat er iets mag shiften in jezelf.
Een aantal voorbeelden:
- Je voelt je ‘wired but tired’ en wil naar een diepe rust toe
- Er mag een keuze worden gemaakt, maar je komt er niet uit
- Oude patronen steken elke keer weer de kop op en daar wil je nu echt vanaf
- Onbewust ben je tóch weer aan het pleasen of verval je in perfectionistisch gedrag
- Je voelt dat je iets mag loslaten, maar kunt de vinger er niet helemaal op leggen
- Je hebt een kort lontje en irriteert je sneller aan anderen of situaties
- Je verlangt naar een diepe verbinding met jezelf.
- Iets heeft je enorm geraakt en je wil de emoties en overtuigingen die daaraan gekoppeld zijn loslaten
Zo ziet een breathwork sessie eruit:
We starten met bespreken waar jij tegenaan loopt en zoeken de rode draad in je verhaal. Soms raken we het onderbewuste alvast aan met behulp van proceswerk. Daarna is het tijd om verder met de ademhaling te gaan werken. Tijdens een breathwork sessie ben je (onder begeleiding) actief bezig met een 3-delige ademhalingstechniek. Je ligt daarbij helemaal plat (bijvoorbeeld op een yogamat of op een bed) en als ondersteuning luister je naar muziek, aan het einde van de sessie is er meer dan genoeg ruimte voor ontspanning en om eventuele inzichten door te laten komen en te integreren. Het actieve deel duurt 25-30 minuten en de ontspanning 10 minuten.
Sinds ik breathwork heb ontdekt, heb ik door zo veel lagen heen kunnen werken, blokkades en patronen losgelaten, noem het maar op. Door te ademen ben ik letterlijk en figuurlijk veel dichter bij mezelf gekomen – en van daaruit ben ik ook meer gaan leven. Dat heeft zich vertaald naar zo veel helderheid, écht weten wat ik wil vanuit mijn hart en dat ook elke dag doen – met succes. Blokkades voelen kleiner en ik breek er makkelijker doorheen, ik laat oude gewoontes makkelijker los, accepteer mezelf nog meer en voel mezelf veel krachtiger.
Wanneer is breathwork niet geschikt?
Breathwork is niet geschikt bij zwangerschap (met name het eerste trimester), hartklachten, epilepsie, een actieve verslaving of psychiatrische problemen zoals ernstige depressie, psychose, etc. Overleg in die gevallen en bij twijfel altijd met een arts of behandelaar, en gebruik vooral ook je eigen inzicht.
Zo kan ik jou begeleiden met breathwork
1. Losse coaching en breathwork sessies
Je voelt dat er echt iets mag veranderen, bijvoorbeeld omdat je telkens tegen een bepaald patroon aanloopt. Omdat je een overtuiging wilt doorbreken. Of omdat je simpelweg een knagend gevoel ervaart dat er iets niet klopt.
We gaan d.m.v. breathwork, coaching en proceswerk naar de kern van wat er eigenlijk speelt in je onderbewuste, de plek waar overtuigingen en oude pijn zich hebben opgeslagen. We zorgen dat het hoofd en de innerlijke criticus tot rust komen en jij weer echt kunt voelen. Uit ervaring weet ik hoe fijn het is wanneer iemand anders je daarbij helpt, daardoor kun je je écht overgeven aan wat er is en zo tot een emotionele release komen waar nodig, patronen echt aankijken en doorbreken en precies die inzichten opdoen die je nodig hebt om volgende stappen te zetten.
Na afloop van de sessie krijg je tips en tools mee om dat wat we tijdens de sessie hebben aangekeken verder te integreren.
Losse sessies duren 90 minuten en kunnen plaatsvinden van ma t/m vrij. Hier kun je jouw sessie reserveren.
2. BREATHE – online programma
In BREATHE kun je zelf aan de slag gaan met het integreren van breathwork in jouw leven. Ik leer je alles over het reguleren van je zenuwstelsel door middel van je ademhaling, je ontdekt verschillende regulerende breathwork technieken én natuurlijk staan er ook volop volledige breathwork sessies in het programma. BREATHE is jouw breathwork bibliotheek waar je iedere dag gebruik van kunt maken, op je eigen tempo óf gebruikmakend van een 30-dagen programma. Lees hier alles over BREATHE.
3. Expansion Breathwork Training
In de Expansion Breathwork Training leid ik jou op tot gecertificeerd breathwork facilitator (ademcoach). Deze opleiding is perfect voor diegenen die anderen op een dieper niveau willen helpen, coaches of trainers die hun toolkit willen uitbreiden of diegenen die zichzelf op een dieper niveau willen begrijpen. De opleiding is deels online en deels op locatie. Hier lees je meer over de opleiding.
Dit ben ik
In 2019 maakte ik voor het eerst kennis met de breathwork methode die ik zelf ook gebruik en dat was meteen liefde op het eerste gezicht. Voor de eerste keer in mijn leven voelde ik dat ik helemaal goed ben zoals ik ben. Mijn innerlijke criticus stond uit. Ik liet een heleboel oude emoties los. Alles was helemaal goed en van daaruit zag ik weer zo enorm veel mogelijkheden voor mezelf. Alsof er al die tijd een waas voor mijn ogen had gehangen en ik nu pas weer écht helder kon kijken.
Al snel besloot ik deze vorm van breathwork ook uit te gaan dragen aan anderen, met veel plezier. Ik vind dit nog steeds het mooiste en meest dankbare werk wat er is. Breathwork is niet alleen magisch om zelf te ervaren, het is ook fantastisch om dit voor een ander te mogen faciliteren. De release, de rust, de inzichten, en dat echt iedere sessie weer anders is.
Ik heb een achtergrond als longfunctieanalist (BSc), ben Mind Body Nutrition coach en heb in de afgelopen jaren verschillende specifieke breathwork opleidingen gevolgd. Eerst van Jon Paul Crimi en vervolgens de Activation Method van Gwen Dittmar. Inmiddels ben ik ook aan een opleiding tot Advanced Oxygen Advantage trainer begonnen.
Sinds 2023 heb ik mijn eigen Breathwork facilitator opleiding – de Expansion Breathwork Training. Hierin leer ik de deelnemers niet alleen hoe ze verschillende breathwork technieken kunnen toepassen, ik neem ze ook mee in de fysiologische aspecten (wetenschap) en de energetische en spirituele aspecten. Zo krijg je een complete basis mee om breathwork op hun eigen manier uit te gaan dragen.
Reviews
Marinka is een slimme kundige vrouw, ze voelt precies aan als er iets in de weg zit waar aan gewerkt kan worden. Ze benadert je op haar authentieke manier, intuitief en inlevend. Een heerlijk bruisend en enthousiast mens, die zichzelf ook kwetsbaar durft op te stellen.
Tijdens het traject had ze ontzettend veel goede tips en bood ze praktische oplossingen. Ze was vol vertrouwen over mij en mijn proces. Ze leerde me rust te nemen, hoe tegenstrijdig dat vaak ook voelde. Ik weet door dit traject dat ik wat ik wil voor mezelf, niet af kan dwingen in tijd. Dat iets de tijd duurt die het nodig heeft. Dat ik obstakels in de ogen kan kijken en dat naar binnen keren en breathwork daarbij helpt. Dat het soms gewoon even lastig is en dat is prima.
Ik ben milder voor mezelf nu. Soms gaat het pas stromen, als je toegeeft en rust neemt. Dat de antwoorden pas komen als je luistert naar wat je van binnen wilt, in plaats van alleen te acteren naar wat er in de buitenwereld te halen is. Ik gun dit iedereen!
Herken jij je in het doelloze ronddobberen, kan je wel wat hulp gebruiken om een goede fundering te gaan bouwen, ga dan zeker het gesprek met Marinka aan. Zij is echt de engel die met je meereist op je pad, ik zou het zo weer doen! Dank je Marinka voor de prachtige stappen die ik heb mogen zetten.
Lieve Marinka, ik ben je ontzettend dankbaar voor de prachtige sessies die we hebben gehad. Ik ben heel blij dat ik de keuze én investering heb durven maken voor de 1-op-1 coaching.
De afgelopen maanden heb je naast me gelopen en me aangemoedigd om eens een laagje dieper te onderzoeken wie ik ben en waar mijn verlangens werkelijk liggen. Toen in instapte was ik vooral erg bezig met doelen rondom het verstevigen van de basis van mijn bedrijf, maar dit traject heeft me ook op persoonlijk vlak zo ontzettend veel gebracht. En die twee kunnen eigenlijk ook niet zonder elkaar, dat heb ik absoluut ervaren!
Telkens als ik persoonlijk een stukje groeide, groeide mijn bedrijf mee. Je rust, kalmte, helderheid, kennis én ijzersterke intuïtie hebben we uitgenodigd en uitgedaagd om nu écht te gaan staan voor wie ik ben en wat ik waard ben.
Ik had nooit verwacht dat ik in deze korte tijd zoveel transformaties zou doormaken, zakelijk én persoonlijk.
Aan het begin hadden we samen doelen opgesteld, maar ik heb veel meer dan dat uit het traject gehaald. Jij zag in mij wat ik zelf nog niet kon zien en je wist me haarscherp te begeleiden naar het punt dat ik er wél bij kon. Wat een magisch gevoel, dat zou ik iedere vrouw/vrouwelijke ondernemer gunnen!
Naast dit prachtige traject ben ik dankbaar dat ik jou als mens en ziel heb mogen leren kennen! Ik blijf je volgen en ik ben ontzettend benieuwd ook naar jouw ontwikkelingen. In de toekomst wil ik absoluut bij je terugkomen, dat weet ik zeker!
Wat een prachtige ervaring was de breathworksessie van Marinka! Vanuit rust en vertrouwen heeft ze me meegenomen op een prachtige innerlijke reis. Haar instructies zijn helder, duidelijk en heel eenvoudig op te volgen. Ze heeft exact aangevoeld wanneer ze me mocht uitnodigen om een laagje dieper te gaan en los te laten wat losgelaten mocht worden. Ik voelde me bij haar in veilige handen waardoor het gemakkelijk was om in een diepe ontspanning te komen van waaruit ik mooie en waardevolle inzichten heb gekregen die ik met me meedraag.
Ik kan iedereen aanraden om een sessie bij Marinka te boeken!
Toen ik een 1 op 1 traject begon met Marinka was ik nog heel onzeker over wat ik eigenlijk precies wilde neerzetten. Ik wist dat ik wilde ondernemen en dat ik ook echt wel wat te bieden had, maar ik had enorme moeite met mezelf te laten zien.
Marinka heeft me geholpen om door emotionele blokkades heen te werken en om mijn limiting beliefs aan de kant te kunnen schuiven. Zo kwam ik er achter wat ik eigenlijk al heel lang wilde doen, maar niet eens aan mezelf durfde toe te geven omdat ik het zo spannend vond. Uiteindelijk ben ik mijn onderneming gestart en help ik nu mensen verder met wat ik echt graag doe.
Ik kan Marinka van harte aanbevelen aan iedereen die echt stappen wil zetten in zijn bedrijf, en die dat willen doen vanuit hun eigen kracht en authenticiteit. Met haar scherpe intuïtie voelt Marinka vaak precies aan wat je nodig hebt om verder te komen. Het was super fijn om met haar te werken, ik gun iedereen een coach zoals Marinka!
Omdat ik aan alles in mijn lijf merkte dat mijn energie niet klopte en voelde dat er iets mee mocht gebeuren heb ik een losse sessie aangevraagd bij Marinka, om hier eens samen met haar dieper in te duiken.
Door haar eigen ervaring had ik nauwelijks woorden nodig om te benoemen wat ik voelde en zag ze meteen wat er niet klopte. We zijn door middel van een diepgaande breathwork sessie het (wat bleek) energielek gaan ‘aankijken’ en hebben dit gesloten. De eerste week wisselde mijn energie enorm, maar ik voelde direct een positieve omslag!
Mijn energie bleef gelijk en voelde me meteen een stuk krachtiger! Mocht je twijfelen, ga met haar in gesprek want ze weet vaak sneller waar je ‘pijn’ punten liggen dan jouzelf en dat werkt bevrijdend!
Toen ik startte met de coaching van Marinka had ik nog een heel ander bedrijf. Ik was zelf de grootste bottleneck in mijn bedrijf en wilde dit graag doorbreken. De wens om óóit te gaan coachen was er al, maar die was ver weg gestopt en durfde ik nauwelijks uit te spreken. Totdat ik met Marinka aan de slag ging!
Door de begeleiding van Marinka kreeg het verlangen om te werken als coach – echt impact maken – veel meer ruimte. Ik durfde dat uit te gaan spreken, de blokkades die er nog op zaten te doorvoelen én te doorbreken. Hierdoor kwam alles in een stroomversnelling en gooide ik mijn bedrijf om, begin juli startte ik met Marinka en eind augustus verwelkomde ik al mijn eerste coachklant voor een drie maanden traject.
Marinka hielp mij het patroon ‘ik ben niet goed genoeg’ te doorbreken en de stappen te nemen om meer te gaan doen waar ik blij van word. Haar begeleiding is ontzettend fijn. Ze neemt de tijd voor je, luistert goed en weet precies de vinger op de zere plek te leggen. Ze zoekt echt dat diepere laagje op waardoor je zulke mooie en grote stappen vooruit kan zetten. Ik ben echt zo ontzettend dankbaar voor de transformatie die ik ben doorgegaan tijdens de begeleiding van Marinka. Het is echt een wereld van verschil om nu te kunnen voelen hoeveel ik waard ben en daarvan uit te leven!
Het deep dive maandtraject waaraan ik heb deelgenomen is met recht een deep dive in mijzelf geweest. De combinatie van de 1 -op 1 sessies en de verwerking in de werkboeken waren voor mij een waardevolle combinatie waardoor ik zowel persoonlijk als zakelijk bizar grote stappen kon zetten.
Marinka is respectvol en liefdevol aanwezig, stuurt en moedigt aan. Ze weet een gevoel/situatie te creëren waarin je de veiligheid en het vertrouwen voelt om net dat stapje dieper te gaan. Verder te kijken, ook wanneer dit niet so pretty is.
Hierdoor kon ik een aantal grote overtuigingen tackelen en daarmee tegelijkertijd ook een nieuwe verbinding leggen waardoor ik o.a. veel beter voor mijn waarde kan staan, exact weet van welk aanbod/programma ik blij word en dat ik ECHT achter mijn missie mag gaan staan. De grootste shift hierin is dat ik dit echt van binnen heb gevoeld, en dat ik daar nu heel makkelijk opnieuw op kan intunen.
Want WETEN is één ding maar VOELEN en van daaruit DOEN is (op alle vlakken) goud waard. Dankjewel lieve Marinka voor dit avontuur, fijn dat jij er bent! 
Ik merkte dat ik iemand nodig had die me naar mijn gevoel terug weet te brengen en geloof me: hiervoor wil je Marinka! Ze straalt warmte uit, stelt de juiste vragen en gaat met je in gesprek zonder oordeel. Doordat ik wekelijks aan de slag ging met de op maat gemaakte werkboeken, wist ze gauw bijsturing te geven op momenten dat het nodig was. Na deze 2 maanden ben ik erachter gekomen wat ik wil gaan doen. En daar ben ik Marinka dankbaar voor! Door haar heb ik sneller stappen kunnen zetten. Twijfel niet om in jezelf te investeren! Dat is het enorm waard!
Mijn onderneming, een eigen restaurant, was mijn droom. Maar ik verloor al snel mijn passie, liefde en authenticiteit uit het oog omdat ik vastraakte in meerdere patronen – het anderen altijd naar de zin willen maken en daardoor mijn eigen grenzen voorbij gaan. Mezelf alleen goed vinden als ik heel veel uren werkte. Mijn stresslevels waren zo hoog dat mijn lichaam schreeuwde en toch gunde ik mezelf niet écht rust.
Ik voelde en wist dat dit anders kon, maar hoe daar te komen en dit mezelf ook volledg te gunnen, daar liep ik op vast. Ik ben ontzettend blij dat ik Marinka tegen ben gekomen!
Waar we eerst begonnen met het werken aan emotionele stukken (waarom gunde ik het mezelf niet om echt mezelf te zijn), eindigden we met de meer praktische kant van hoe mijn droomleven eruit mag zien en welke stappen ik mag nemen om daar te komen.
Nu heb ik daar alle vertrouwen in. Ik gun het mezelf nu volledig om echt het leven te leiden dat k wil en ik zie nu hoe ik dat op een hele makkelijke manier kan realiseren.
Mijn bedrijf is 180 graden gedraaid in deze 6 maanden en mijn intuïtie en creativiteit staan weer bovenaan. Mijn leven is in sneltreinvaart veranderd en ik voel weer net zoveel joy en verbondenheid als toen ik net hier op aarde kwam. Ik ben hier zo dankbaar voor!
Ik ben een 1 op 1 traject aangegaan met Marinka omdat ik mezelf niet goed genoeg voelde in alles wat ik deed, en eigenlijk mezelf zelfs vaak haatte. Marinka heeft me geholpen om bij de gevoelens en overtuigingen te komen die hier achter lagen.
Na 3 maanden merk ik nu al zo’n verschil. Ik durf bijvoorbeeld makkelijker vragen te stellen tijdens werkbesprekingen, en in het algemeen voel ik een stuk vrolijker en geniet ik meer. Dit betekent niet dat de ‘niet goed genoeg’ gevoelens helemaal verdwenen zijn, maar Marinka heeft me geleerd wat te doen als deze gevoelens de kop op steken waardoor ik me er niet meer zo makkelijk door laat mee slepen.
Marinka is echt een super fijn persoon om mee te werken, en ik voelde me altijd heel erg op m’n gemak en begrepen. Voor onze sessies had ik altijd een doos tissues klaar staan, maar Marinka zorgde er altijd voor dat er ook wat te lachen was en na elke sessie had ik het gevoel weer een stap vooruit gezet te hebben. Als je bereid bent om met jezelf aan de slag te gaan dan raad ik een traject met Marinka voor de volle 100% aan!