Functionele ademtraining
voor sporters
Je traint. Je probeert gezond te eten. En ook voldoende te slapen.
Maar toch vraag je je af: zou er niet méér uit te halen zijn?
Het plafond waar veel sporters tegenaan lopen zit vaak in hun ademhaling.
Dat is waar functionele ademtraining voor sporters voor is.
Geen ontspanningsoefeningen of meditatie.
Maar gericht je ademhaling trainen zodat je lichaam efficiënter gaat werken, ook tijdens inspanning.
Als je ademhaling niet optimaal is, werkt alles net iets harder dan nodig – en dat zie jij terug in je prestaties en je herstel.
Wat levert het je op?
Functionele ademhaling werkt op jouw basis – hoe je lichaam zuurstof opneemt, hoe je omgaat met verzuring, hoe je zenuwstelsel reageert onder druk en hoe snel je herstelt.
Sporters die hun ademhaling trainen merken:
- Minder snel buiten adem zijn, ook bij hoge intensiteit
- Sporten voelt relaxter, niet als een gevecht
- Sneller herstel na afloop
- Gevoel veel makkelijker te trainen
- De neus gaat open – je voelt echt meer ademruimte
- Beter omgaan met verzuring in je lijf
- Minder last van inspanningsastma
- Minder last van hoogteziekte bij bergsport
- Sneller aangepast op hoogte, al voordat je de bergen in gaat
Kortom: je ademhaling is hierdoor niet langer de beperkende factor.
Voor atleten
Persoonlijk ademtraject
Drie maanden begeleiding op maat, afgestemd op jouw sport, jouw lichaam en jouw trainingsweek.
1. Intake en testen
We starten met een uitgebreide intake waarin we kijken waar jij staat op het gebied van ademhaling, waar voor jou de meeste winst te behalen valt en hoe je dat kunt toepassen in jouw sport.
2. Jouw ademplan
Je krijgt een plan op maat: welke oefeningen je wanneer kunt doen – afgestemd op jou, zoveel mogelijk geïntegreerd in wat je al dagelijks doet. Haalbaar, zodat je het ook volhoudt.
3. Begeleiding tussendoor
Tussendoor spreken we elkaar natuurlijk ook. Loop je ergens tegenaan, twijfel je of je het goed doet? Stuur me een bericht via WhatsApp en ik denk met je mee.
4. Hertesten en bijsturen
Na week 3, week 6 en week 12 testen we opnieuw en bespreken we uitgebreid hoe het gaat en waar nog winst te behalen valt. Aan de hand van jouw voortgang pas ik je ademplan aan. Zo blijf je stappen zetten en blijft het toegespitst op jou en waar jij in het moment staat. Oftewel: zo haal je het meeste uit je ademtraining.
5. Zelfstandig verder trainen
Na het laatste gesprek ontvang je een ademplan waarmee je zelfstandig verder kunt trainen. Je weet dan precies wat te doen om je functionele ademhaling te behouden of nog verder te verbeteren.
Starten kan op elk moment.
Investering: €447,- (incl. BTW)
Wil je dit? Stuur een mailtje naar info@marinkabil.nl – we kunnen vooraf altijd even overleggen of dit voor jou de juiste stap is.
Voor teams
Clinic voor jouw team, gym of bedrijf
Interactieve clinic van 2 uur op locatie, afgestemd op de behoeften van de deelnemers
Tijdens de clinic Functionele Ademtraining leren de deelnemers niet alleen WAT een functionele ademhaling eigenlijk is, WAAROM ze hiermee aan de slag zouden willen gaan, maar ook HOE ze dit kunnen doen.
Ik start de clinic met een algemene uitleg en neem de deelnemers mee in de drie pijlers van een functionele ademhaling:
– Mechanisch (de werking van de longen, middenrif, de functie van de neus)
– Biochemisch (opname van zuurstof, CO2-tolerantie)
– Neurologisch (de invloed van het zenuwstelsel)
Vervolgens doen we twee laagdrempelige testjes om na te gaan waar ieder individu staat wat betreft de ademhaling. Zodat ze ook zien hoeveel en waar er werk aan de winkel is.
Daarna gaan ze dit natuurlijk ook ervaren. Ik neem iedereen mee in verschillende ademhalingsoefeningen, van mild tot intensief, zowel zittend als bewegend. Zodat iedereen hierin een bepaalde uitdaging ervaart en thuis aan de slag kan met het trainen van zijn/haar ademhaling.
Tijdens de clinic is er volop ruimte voor vragen. Ik denk mee met uitdagingen en houd rekening met waar iemand staat – niet alleen qua ademhaling, maar ook fysiek en qua stress. Zo haalt iedereen het meeste uit deze clinic.
Datum in overleg.
Aantal personen: maximaal 25
Investering: €400,- exclusief BTW
Lijkt het je tof om dit op jouw locatie aan te bieden? Stuur me een mailtje via info@marinkabil.nl – dan overleggen we even om te kijken wat ik voor jullie zou kunnen betekenen. Ik bied ook een follow-up aan na afloop van de clinic, voor degenen die hier interesse in hebben.
Deze bedrijven heb ik al mogen helpen:
Ik ben Marinka,
sportademcoach
Ik ging van topsporter naar chronische vermoeidheid – in één keer kon ik bijna niks meer. Zeker niet sporten.
De weg naar herstel duurde jaren en hierdoor ontstond ook een zoektocht: hoe kan ik alles uit mezelf halen wat erin zit? Op een gezonde manier.
Ademhaling was daarin een van de sleutels.
Nu loop ik ultraruns van 100km. Sinds ik met functionele ademhaling werk, merk ik een enorm verschil. Ik herstel sneller, trainingen voelen veel makkelijker en heb ik geen last meer van hoogteziekte. Met als bonus: minder hooikoorts en mildere verkoudheden.
Ik weet dus uit eigen ervaring wat ademhaling kan doen voor een sporter. En ik help je graag ontdekken wat het voor jou kan betekenen.
Ik ben opgeleid tot Advanced Oxygen Advantage Instructor en longfunctieanalist. Daarnaast ben ik ook gespecialiseerd in het zenuwstelsel, andere vormen van ademwerk en trauma.
Klaar om te ontdekken waar jij winst kunt behalen?
Stuur me een bericht. Dan kijken we samen waar jij staat en wat voor jou de beste volgende stap is: een persoonlijk ademplan of een clinic voor je team.
Je kunt me ook rechtstreeks mailen op info@marinkabil.nl
Liever eerst wat tips? Volg me dan op Instagram.