Ademruimte
Het traject voor vrouwen die altijd ‘aan’ staan en nu willen ontspannen, voelen en thuiskomen bij zichzelf in 8 weken
Startdatum: donderdag 19 juni
Je staat vaak ‘aan’
Zo vaak dat het steeds lastiger wordt om spanning af te voeren en weer te ontspannen. Bovendien cijfer je jezelf vaak weg, heb je minder energie dan je zou willen en is je hoofd vaak bij alle beperkingen in plaats van bij je gevoel.
Het voelt alsof je veel op je bordje hebt, te veel. Alle ballen hooghouden lukt niet meer. Maar je ziet ook niet hoe je het anders kunt doen. Hoe kun je een pas op de plaats zetten als alles om je heen doorgaat, en je toch al het gevoel hebt dat je achter de feiten aanloopt?
Eigenlijk ben je er helemaal klaar mee dat het elke keer zo gaat. Dit kan toch niet de bedoeling zijn?
Van vakantie naar vakantie leven wil je niet, maar dat is wel hoe het nu vaak is. Al voelt de voorbereiding voor de vakantie al als teveel, en je vraagt je af of je dan wel genoeg tijd hebt om écht op te laden. Bovendien weet je uit ervaring dat je daarna weer tegen hetzelfde aanloopt – er moet nu echt een duurzame oplossing komen.
Als je toch eens een echte adempauze kon nemen om alles weer helder te zien in plaats van steeds op dezelfde, niet helpende manier door te gaan.
Herken je je hierin? Ik help je graag verder!
Zo krijg jij ademruimte
In dit online traject slaan we de weg in naar echte rust en meer energie. Je leert letterlijk ademruimte in te nemen – ruimte voor jou. Je gaat leren de spanning die je voelt nu echt af te voeren, op een manier die laagdrempelig is en je thuis kunt doen. Juist door dit thuis te leren kun je dit immers makkelijker blijven toepassen.
Dit houdt trouwens niet in dat je urenlang moet gaan mediteren, juist niet – daar heb je waarschijnlijk geen tijd voor en het is ook niet nodig 🙂
Je krijgt een plan op maat – op JOU afgestemd, en de begeleiding om dit echt te integreren.
Dit plan bestaat uit regulerende oefeningen en activiteiten én ademhalingsoefeningen om je zenuwstelsel nog meer mee te nemen in de rust. Soms krijg je van mij ook een passende opdracht mee, bijvoorbeeld om iets uit te schrijven.
Tijdens de live sessies (via Zoom) ontvang je coaching en ook twee keer een breathwork sessie. Je doet dit samen met jouw groep binnen dit traject, bestaande uit maximaal 4 personen. Tussendoor is er de support die je nodig hebt om er écht mee aan de slag te gaan.
Als je continu rondloopt met een zenuwstelsel wat op spanning staat, is nu het moment om daar rust in aan te brengen. Zodat je emoties kunt reguleren en doorvoelen en gebeurtenissen kunt zien voor wat ze zijn. Zonder drama in je hoofd of onrust in je lijf.
Loslaten wordt een heel stuk gemakkelijker en ‘let it go’ wordt jouw mantra, wat je dan nog lukt ook!
Wat dit je oplevert?
- Meer energie!
- Meer echte, diepe rust.
- Minder irritaties en frustratie.
- Helder zien wat JIJ eigenlijk nodig hebt en die ruimte durven en kunnen innemen.
Ademruimte is voor jou wanneer je:
- Te vaak ‘aan’ staat.
- Minder energie hebt dan je zou willen.
- Het gevoel hebt dat je achter de feiten aanloopt.
- Uit die kritische cirkel in je hoofd wilt komen.
- Terug bij je gevoel wilt komen.
- Rust en helderheid wilt.
- Na wilt gaan wat JIJ eigenlijk nodig hebt, en je daar ook naar wilt gaan handelen.
- Open staat voor breathwork en ademhaling, en dit op een laagdrempelige manier wilt integreren.
- Tools wilt hebben die je gemakkelijk kunt toepassen om in iedere situatie terug bij jezelf te kunnen komen.
Het kan namelijk echt anders
En je hoeft dat niet alleen te doen. Ik ben een ‘zelf doener’ pur sang en vind het soms nog lastig om hulp te vragen. Ik heb echt mogen leren dat ik bij dit soort dingen juist hulp nodig heb – ik kán het niet alleen, en inmiddels wil ik het ook niet meer alleen. Gedragen worden in zo’n proces, in verbinding met anderen, is wat het verschil maakt waardoor het wél lukt.
Je eigen blinde vlekken in je eentje aanpakken is haast onmogelijk – angst wint het elke keer en dus is daar die onrust, inclusief een hoofd wat overuren draait.
Daarnaast zijn veel (ademhalings)oefeningen heel algemeen en werken ze niet voor iedereen. Dat is de reden dat ik een plan op maat voor je maak, afgestemd op jouw behoeftes en mogelijkheden.
Door dit met een kleine groep aan te pakken, mét persoonlijke begeleiding, sta je er niet alleen voor. Je leert nog steeds alles zelf toe te passen, maar een klankbord, liefdevolle en coachende spiegels en de groep gaan je helpen om het daadwerkelijk te blijven doen. Evenals om door de uitdagende momenten heen te komen. Het is juist de groep die je helpt dit alles te reguleren, waaruit je dat rustpunt haalt wat je nodig hebt.
Alle praktische info op een rijtje:
Binnen Ademruimte krijg je:
- 4 live sessies van 1,5 uur, via Zoom
- Op maat gemaakt plan voor JOU, wat we in de loop van het traject finetunen
- Voorafgaand aan het traject ontvang je intake vragen waarmee ik me alvast voorbereid
- Coaching in kleine groepjes van maximaal 4 personen
- Whatsapp groep waar je al je vragen, successen en uitdagingen in kwijt kunt – we doen dit samen. In deze groep deel ik tevens oefeningen en extra tips met je.
- Tools en technieken die je de rest van je leven gaat gebruiken
Data en tijden:
- Online sessie 1, donderdag 19 juni
- Online sessie 2, donderdag 3 juli
- Online sessie 3, donderdag 31 juli
- Online sessie 4, donderdag 14 augustus
Sessies vinden plaats om 11.00h en om 12.30h, afhankelijk van in welke groep je bent ingedeeld.
Investering:
Het volledige traject van 4 groepssessies van 1,5 uur en persoonlijke ondersteuning in de appgroep gedurende 2 maanden, kost €395,- (inclusief BTW)
Wil je er een online 1:1 coachingsessie met mij bij? Dan betaal je in totaal €475,- (inclusief BTW).
Er is ruimte voor maximaal 8 deelnemers (welke over 2 groepen zullen worden verdeeld).
De live sessies zien er als volgt uit
Sessie 1:
In de eerste sessie maken we voor iedereen een plan op maat, waarbij je natuurlijk van elkaar leert. Jouw plan bestaat uit oefeningen en (makkelijk toepasbare) opdrachten om je zenuwstelsel te reguleren, spanning af te voeren en emoties te doorvoelen én meer energie te krijgen. Ook krijg je enkele ademhalingsoefeningen die je door de dag heen kunt doen en bespreken we welke praktische veranderingen nodig en haalbaar zijn.
Je wordt best een beetje uitgedaagd, maar we stemmen jouw plan af op wat JIJ kan en wat haalbaar voor je is binnen je huidige leven. Voor iedereen is dit plan dus anders.
Bovendien zijn de beste plannen flexibel en worden ze gefinetuned naar mate je deze toepast. Via de whatsapp-groep evalueren we dan ook regelmatig en kun je al je vragen en uitdagingen kwijt én deel je natuurlijk wat goed is gegaan.
Sessie 2:
In de tweede sessie ga ik je op een effectieve manier leren doorvoelen. Waardoor je precies die switch maakt van hoofd naar gevoel. Dit is een heel laagdrempelige techniek die je overal kunt toepassen.
Daarnaast bespreken we eventuele vragen en uitdagingen en ontvang je een breathwork sessie om tot een nog diepere ontspanning te komen en emotionele ballast los te laten. De rust die je hieruit haalt, kun je hierna ook zelf veel makkelijker terugvinden.
Sessie 3:
De derde sessie is voor een uitgebreide evaluatie – wat gaat er nu goed, en waar merk je dat het wat minder gaat? Op deze manier finetunen we alle plannen nog meer én voorzie ik je natuurlijk van de nodige coaching, bijvoorbeeld om door een bepaald patroon heen te werken.
Sessie 4:
In de laatste sessie ontvang je allereerst nog een breathwork sessie – altijd fijn om die diepe rust nog verder te integreren. Daarnaast zetten we de puntjes op de i wat betreft regulatie en ontspanning en bespreken we hoe je nu verder kunt gaan.
